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【记忆力训练】提高记忆力的6个小招

时间:2018-12-30 15:24    来源:东方司乐    作者:admin

 起床先闻迷迭香的香味

科学家发现,香味对人们的认知能力有显著影响。在2003年的一项研究中,心理学家让144名志愿者参加一系列长进记忆、短时记忆、注意力和反应测试。有的测试对象在无香空间,有的在点有迷迭香香薰油的空间,有的在点有薰衣草香薰油的空间。


 

结果表明,在弥漫迷迭香味道的空间里,测试对象的长时记忆与短时记忆远胜于无香空间的测试对象,闻着薰衣草香味的测试对象的短时记忆最差。

有利思考的食物

随着大脑不断老化,要想保持年轻化的记忆力,科学家建议使用富含抗氧化物的食物,比如说蓝莓、苹果、香蕉、深绿色的蔬菜、大蒜和其萝卜。

其次,大脑需要健康的脂肪,其中最重要的就是Ω-3脂肪酸。很多鱼类和坚果都含有丰富的Ω-3脂肪酸。研究显示,食用巧克力也能改善记忆力和认知能力,因为巧克力也是富含氧化物的食品。

口水多多,大脑灵活

没有人准确知道为什么,不过研究显示嚼口香糖能改善记忆力。2002年英国的一项研究发现,嚼口香糖的人在长时和短时记忆力测试中的表现都大大超过“空着口”的人。

大脑游戏

想让大脑保持良好状态,那就让它动起来吧。经常努力思考的克能改善你的记忆力和认知能力。随着越来越多的证据证明这一点,市场上已经出现很多锻炼大脑的游戏。

锻炼你逻辑和知识面的经典滑稽戏当然是数独和填字游戏。

睡觉吧

灯灭了,你的脑子可能还在工作。你睡觉的时候,大脑在回放一天的记忆,并将这些记忆巩固为长期储存。

因此,晚上不睡觉会让你的新的记忆“文档”想到混淆甚或丢失。

走路去

锻炼并不仅仅会让你肌肉更发达,它还能改善大脑灰质。研究发现,大脑记忆中心海马体随着年龄增大而萎缩。不过2011年的一项研究发现,经常走路散步的老年人海马体确实能增大。

科学家相信,锻炼能释放适量温和的压力,引发大脑生长因子的产生。
 

标签:儿童注意力不集中, 注意力训练,注意力不集中怎么办
 
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